Трэнд на аздараўленне незвычайнымі спосабамі набірае звароты: хтосьці захапляецца дзіўнымі дыетамі, некаторыя спрабуюць пахудзець з дапамогай зараджанай магнітнымі палямі вады, а мы паступаем разумней: сёння VETLIVA расказвае пра чароўную скандынаўскую хаду, яе выключную карысць для арганізма, нюансы ў падборы інвентара і магчымасці пазбавіцца ад праблем у арганізме з дапамогай методыкі з паўночных краін.

Скандынаўская хада і ўсё-ўсё-ўсё

• Што такое скандынаўская хада
• Гісторыя
• Ужыванне
• Карысць і шкода
• Супрацьпаказанні
• Як правільна займацца?
• Як падабраць палкі?
• Скандынаўская хада і санаторыі

Што такое скандынаўская хада

Сутнасць скандынаўскай хады крыецца ў спецыяльна распрацаваных палках і строгасці ў руху: вызначаныя хуткасць і павароты цела, заўсёды роўныя прамежкі паміж крокамі. Для такога практыкавання не падыдуць шасты ці звычайныя дужыя галінкі з лесу ў вёсцы, як і звычайная хуткасць хады. Скандынаўскую хаду часам завуць нардычнай ці паўночнай, але такія назвы выкарыстоўваюць хутчэй прыхільнікі спартыўнага занятку.

Гісторыя

Скандынаўская хада стала папулярная ў 90-ыя гады мінулага стагоддзя, але сама яе сутнасць узнікла ў старажытнасці, калі пастухі для палягчэння хады ў гарах выкарыстоўвалі палкі ў якасці апоры. Прыкладна ў саракавых гадах XX стагоддзя лыжнікі адкрылі для сябе новы спосаб трэніроўкі без саміх лыж: слізганне па снезе з аднымі толькі палкамі ў руках. Сапраўдны бум скандынаўскай хады здарыўся, калі ў 1997 годзе фінская кампанія выпусціла спецыяльныя палкі для хады (нордзікі), а пазней у тым жа годзе ў Фінляндыі адкрылася некалькі кропак навучання спартыўнай хадзе з імі. Стартап меў аглушальны поспех, і неўзабаве свежы трэнд для аздараўлення перакінуўся і ў іншыя краіны.

Ужыванне

Варыянты ўжывання скандынаўскай хады ў аздараўленні вельмі разнастайныя: ад класічнага палягчэння пры ўздыме ўгару і ўмацаванні цягліц усяго цела да павелічэння працаздольнасці сэрца і зніжэння залішняй вагі. Нардычная хада таксама дапамагае ў аднаўленні пасля траўмаў апорна-рухальнай сістэмы і падыходзіць у якасці трэніроўкі раўнавагі, вынослівасці і каардынацыі ў людзей з захворваннямі нервовай сістэмы.

Важным плюсам скандынаўскай хады з'яўляецца яе даступнасць усім узростам і палам: займацца з нордзікамі могуць і дзеці, і дарослыя, і пенсіянеры.

Рада ад VETLIVA: збіраецеся займацца фінскай хадой, каб пахудзець? Спачатку неабходна высвятліць прычыну набору лішняй вагі: калі гэта парушэнне метабалізму, хада можа не дапамагчы справіцца з атлусценнем. Пра тое, як лячыць парушэнне абмену рэчываў і чым яно можа быць выклікана, чытайце ў нашым артыкуле.

Карысць і шкода скандынаўскай хады

Як і любая іншая спартыўная (у нашым выпадку каляспартыўная) дысцыпліна, паўночная хада прыносіць сваю карысць і мае цэлы шэраг станоўчых момантаў, а пры няправільным занятку здольная пашкодзіць арганізму.

Плюсы скандынаўскай хады:

• задзейнічае групы цягліц верхняй часткі цела, якія пры звычайнай хадзе не атрымліваюць патрэбную колькасць нагрузкі;

• спальвае на 50% больш калорый, чым пры звычайнай хадзе;

• выдатны варыянт для людзей, якія па медыцынскіх сведчаннях не могуць выходзіць на прабежкі (траўмы, хваробы костак і пазваночніка і г.д.);

• дапамагае пры ішэмічнай хваробе сэрца і іншых падобных захворваннях, хваробах органаў дыхання, парушэнні абмену рэчываў і нават дэпрэсіі;

• дае неабходную колькасць штодзённай фізічнай нагрузкі для падтрымання цела ў тонусе.

Умераныя заняткі скандынаўскай хадой, нават пры ўсёй неасцярожнасці, не змогуць нашкодзіць, хіба што калі вы прымудрыцеся спатыкнуцца аб уласныя палкі. Вельмі рэдкімі праявамі адмоўнага ўплыву на арганізм з'яўляюцца абвастрэнні хранічных і вострых інфекцыйных захворванняў (у такім выпадку неабходна пракансультавацца з лекарам). І, зразумела, нардычная хада проціпаказаная людзям, якім прызначаны пасцельны рэжым.

Супрацьпаказанні

Спіс супрацьпаказанняў для скандынаўскай хады не можа супернічаць са складанымі працэдурамі ці строгімі дыетамі.

Кансультацыя з урачом перад заняткамі паўночнай хадой неабходна, калі вы нядаўна перанеслі аперацыю і знаходзіцеся ў перыядзе аднаўлення, пры парушэннях цяжарнасці, стэнакардыі, скаліёзе, вострых хваробах страўнікава-кішачнага тракта і запаленнях малога таза. Ды і ў прынцыпе, калі вы вырашылі заняцца паўночнай хадой, пераканайцеся ў свайго доктара, што ніякіх супрацьпаказанняў не маецца.

Як правільна займацца фінскай хадой

Як сведчаць спецыялісты з вобласці спорту і медыцыны, практычна 90% усіх, хто займаецца фінскай хадой, проста сцірае ў пыл уласны абутак і дарагі інвентар.

Неабходна выконваць наступныя інструкцыі:

• выкарыстоўвайце правільны інвентар, гэта значыць, спецыяльна падабраныя нордзікі (уласна, тыя самыя палкі для скандынаўскай хады, якія падобныя на лыжныя);

• апранайцеся па надвор'і і не грэбуйце тэрмабялізнай і шапкай у зімовы час, інакш сеанс хады прынясе толькі расчараванне і катар;

• пачынайце з невялікіх нагрузак: трымайце рукі, сагнуўшы іх у локцях, каля тулава, рухайцеся як пры звычайнай хадзе і прывыкайце да вагі інвентара;

• з кожнай наступнай трэніроўкай прыўздымайце нордзікі вышэй і апускайце іх пад прамым вуглом на зямлю, не моцна прыпадаючы на іх, але адчуваючы ціск у цягліцах;

• рабіце плаўныя і рытмічныя крокі, але не вельмі паскарайце свой звычайны крок; арыентуйцеся на ўнутраныя адчуванні, і, калі вам здаецца, што хада даецца вам занадта цяжка, зменшыце хуткасць кроку і паспрабуйце ісці больш плаўна;

• не засмучайцеся, калі вы абралі скандынаўскую хаду як метад пахудання, а пасля першай трэніроўкі ваша фігура не стала мадэльнай: усё прыходзіць з часам, і чым даўжэй назапашваліся лішнія кілаграмы, тым складаней іх прагнаць.

Як падабраць палкі?

Пытанне не складанае, а хутчэй пацешнае і цікавае: на вуліцы нярэдка можна сустрэць захопленых «хадакоў» з лыжнымі палкамі, кіямі, галінкамі дрэў і нават кастылямі пры відавочнай адсутнасці пераломаў. Да скандынаўскай хады варта адносіцца гэтак жа адказна, як да выбару футбольнага мяча: вы ж не сталі б катаць па полі баскетбольны толькі таму, што гэта таксама мяч?

Вось некалькі рад пры выбары палак для паўночнай хады:

• памножце свой рост на 0.66, калі хаціце аздаравіцца, і на 0.68 пры жаданні пахудзець: гэтая простая формула вылічвае ідэальную даўжыню палак менавіта для вас;

• агульная рэкамендацыя пры выбары нордзікаў: не імкніцеся купіць тыя, што больш сапраўдныя, маўляў, нагрузка больш — вы не зможаце выканаць правільную тэхніку і будзеце адчуваць дыскамфорт;

• для амартызацыі ўдару аб асфальт і плітку на нордзікі варта апранаць гумовыя наканечнікі, а з шыпом з тугаплаўкага металу на канцах палак яны праслужаць даўжэй — тут выбар залежыць ад вашых мэт;

• выкарыстоўвайце цямляк (папружку для зручнага абхопу дзяржальні), калі ён не ішоў у камплектацыі да палак;

• калі асцерагаецеся зрабіць няправільны выбар ці разлічваеце займацца скандынаўскай хадой не адзін год, выбірайце тэлескапічныя нордзікі, якія можна падоўжыць ці ўкараціць па неабходнасці.

Скандынаўская хада і санаторыі

Як мы ўжо казалі раней, скандынаўская хада добрая сама па сабе, але, як і любы іншы метад аздараўлення, значна лепш працуе ў комплексе з чымсьці.

У нашым выпадку, гэтым чымсьці з'яўляюцца санаторыі, дзе не толькі знойдзецца зручнае месца для скандынаўскай хады і навучаныя інструктары, якія дапамогуць з першымі крокамі, але і прапануецца шырокі спектр дапаможных працэдур і паслуг:

• пасля хады для расслаблення цягліц і замацавання эфекту выдатна падыдуць масаж і лячэбная ванна;

• комплексныя практыкаванні ў мясцовых фітнес-залах не дадуць знікнуць эфекту ад хады, калі вы раптам прапусціце адзін дзень з-за дрэннага надвор'я на вуліцы;

• калі вы імкнецеся пахудзець з дапамогай фінскай хады, то да яе трэба дадаць распрацаваныя ў санаторыях спецыяльныя дыеты, якія наблізяць вас да ідэальнай фігуры значна хутчэй;

• скандынаўская хада дапамагае справіцца з дэпрэсіяй, але эфект будзе яшчэ мацней, калі сумяшчаць яе, напрыклад, з флоатынгам;

• падчас заняткаў спортам лепш знаходзіцца пад наглядам урачоў: у санаторыях працуюць сапраўдныя спецыялісты, якія заўсёды змогуць даць раду па каардынацыі трэніроўкі і правесці патрэбны агляд;

• аднаўленне апорна-рухальнага апарата пасля траўмаў павінна праходзіць комплексна, таму апроч скандынаўскай хады вам неабходны яшчэ шэраг працэдур, якія можна наведаць у санаторыях Беларусі.

VETLIVA рэкамендуе: калі вас напалохала слова флоатынг, значыць, вы яшчэ не чыталі наш артыкул пра гэту ўнікальную працэдуру! А калі ваш страх выкліканы хутчэй немагчымасцю абраць падыходны санаторый, шукайце адказы, як гэта зрабіць, у нашым гайдзе па профілях беларускіх курортаў.

Скандынаўская хада: прамы шлях да здаровага цела і духу

Усё геніяльнае проста, і скандынаўская хада гэта даказвае: усяго толькі адкідваем лыжы, укарочваем палкі — і атрымліваем лёгкую, ненапружную методыку, якая прыносіць задавальненне і дабратворна ўплывае на ўсё цела. І галоўнае, што фінская хада не патрабуе ад вас шматгадзінных заняткаў, па-вар'яцку дарагога інвентара і доўгага перыяду аднаўлення пасля трэніровак: яна спалучае ў сабе ўсё, за што мы любім лёгкія і простыя спосабы аздаравіцца і пахудзець.

Стаўце лайкі гэтаму артыкулу, дзяліцеся з сябрамі новай інфармацыяй, чытайце наш Блог і заўсёды заставайцеся здаровымі разам з VETLIVA!

Чытайце таксама

Не толькі піць, але і купацца: мінеральныя воды ў санаторыях Беларусі

Снег, мароз і працэдуры: чаму варта паехаць у санаторый узімку?

Водныя працэдуры ў санаторыях Беларусі: што, дзе, калі?

Топ санаторыяў Беларусі ў 2019: лячэнне і адпачынак

Калі «маторчык» барахліць: лячэнне сардэчна-сасудзістых захворванняў у санаторыях

Сакрэты здароўя і даўгалецця: таямніцы, рады і міфы

Адчуй сябе сталкером: падарожжа па зоне адчужэння