Спадчына фінаў: скандынаўская хада і ўсё, што з ёй звязана

16.04.2019

Трэнд на аздараўленне незвычайнымі спосабамі набірае звароты: хтосьці захапляецца дзіўнымі дыетамі, некаторыя спрабуюць пахудзець з дапамогай зараджанай магнітнымі палямі вады, а мы паступаем разумней: сёння VETLIVA расказвае пра чароўную скандынаўскую хаду, яе выключную карысць для арганізма, нюансы ў падборы інвентара і магчымасці пазбавіцца ад праблем у арганізме з дапамогай методыкі з паўночных краін.

Усё, што трэба ведаць пра скандынаўскую хаду ў Беларусі

Скандынаўская хада і ўсё-ўсё-ўсё

Што такое скандынаўская хада

Сутнасць скандынаўскай хады крыецца ў спецыяльна распрацаваных палках і строгасці ў руху: вызначаныя хуткасць і павароты цела, заўсёды роўныя прамежкі паміж крокамі. Для такога практыкавання не падыдуць шасты ці звычайныя дужыя галінкі з лесу ў вёсцы, як і звычайная хуткасць хады. Скандынаўскую хаду часам завуць нардычнай ці паўночнай, але такія назвы выкарыстоўваюць хутчэй прыхільнікі спартыўнага занятку.

Што такое скандынаўская хада і навошта яна патрэбна?

Гісторыя

Скандынаўская хада стала папулярная ў 90-ыя гады мінулага стагоддзя, але сама яе сутнасць узнікла ў старажытнасці, калі пастухі для палягчэння хады ў гарах выкарыстоўвалі палкі ў якасці апоры. Прыкладна ў саракавых гадах XX стагоддзя лыжнікі адкрылі для сябе новы спосаб трэніроўкі без саміх лыж: слізганне па снезе з аднымі толькі палкамі ў руках. Сапраўдны бум скандынаўскай хады здарыўся, калі ў 1997 годзе фінская кампанія выпусціла спецыяльныя палкі для хады (нордзікі), а пазней у тым жа годзе ў Фінляндыі адкрылася некалькі кропак навучання спартыўнай хадзе з імі. Стартап меў аглушальны поспех, і неўзабаве свежы трэнд для аздараўлення перакінуўся і ў іншыя краіны.

Гісторыя хады з «нордзікамі»

Ужыванне

Варыянты ўжывання скандынаўскай хады ў аздараўленні вельмі разнастайныя: ад класічнага палягчэння пры ўздыме ўгару і ўмацаванні цягліц усяго цела да павелічэння працаздольнасці сэрца і зніжэння залішняй вагі. Нардычная хада таксама дапамагае ў аднаўленні пасля траўмаў апорна-рухальнай сістэмы і падыходзіць у якасці трэніроўкі раўнавагі, вынослівасці і каардынацыі ў людзей з захворваннямі нервовай сістэмы.

Важным плюсам скандынаўскай хады з'яўляецца яе даступнасць усім узростам і палам: займацца з нордзікамі могуць і дзеці, і дарослыя, і пенсіянеры.

Займацца хадой могуць і дзеці, і дарослыя, і пенсіянеры

Рада ад VETLIVA: збіраецеся займацца фінскай хадой, каб пахудзець? Спачатку неабходна высвятліць прычыну набору лішняй вагі: калі гэта парушэнне метабалізму, хада можа не дапамагчы справіцца з атлусценнем. Пра тое, як лячыць парушэнне абмену рэчываў і чым яно можа быць выклікана, чытайце ў нашым артыкуле.

Карысць і шкода скандынаўскай хады

Як і любая іншая спартыўная (у нашым выпадку каляспартыўная) дысцыпліна, паўночная хада прыносіць сваю карысць і мае цэлы шэраг станоўчых момантаў, а пры няправільным занятку здольная пашкодзіць арганізму.

Плюсы скандынаўскай хады:

  • задзейнічае групы цягліц верхняй часткі цела, якія пры звычайнай хадзе не атрымліваюць патрэбную колькасць нагрузкі;

  • спальвае на 50% больш калорый, чым пры звычайнай хадзе;

  • выдатны варыянт для людзей, якія па медыцынскіх сведчаннях не могуць выходзіць на прабежкі (траўмы, хваробы костак і пазваночніка і г.д.);

  • дапамагае пры ішэмічнай хваробе сэрца і іншых падобных захворваннях, хваробах органаў дыхання, парушэнні абмену рэчываў і нават дэпрэсіі;

  • дае неабходную колькасць штодзённай фізічнай нагрузкі для падтрымання цела ў тонусе.

Плюсы і мінусы фінскай хады

Умераныя заняткі скандынаўскай хадой, нават пры ўсёй неасцярожнасці, не змогуць нашкодзіць, хіба што калі вы прымудрыцеся спатыкнуцца аб уласныя палкі. Вельмі рэдкімі праявамі адмоўнага ўплыву на арганізм з'яўляюцца абвастрэнні хранічных і вострых інфекцыйных захворванняў (у такім выпадку неабходна пракансультавацца з лекарам). І, зразумела, нардычная хада проціпаказаная людзям, якім прызначаны пасцельны рэжым.

Супрацьпаказанні

Спіс супрацьпаказанняў для скандынаўскай хады не можа супернічаць са складанымі працэдурамі ці строгімі дыетамі.

Кансультацыя з урачом перад заняткамі паўночнай хадой неабходна, калі вы нядаўна перанеслі аперацыю і знаходзіцеся ў перыядзе аднаўлення, пры парушэннях цяжарнасці, стэнакардыі, скаліёзе, вострых хваробах страўнікава-кішачнага тракта і запаленнях малога таза. Ды і ў прынцыпе, калі вы вырашылі заняцца паўночнай хадой, пераканайцеся ў свайго доктара, што ніякіх супрацьпаказанняў не маецца.

Як правільна займацца фінскай хадой

Як сведчаць спецыялісты з вобласці спорту і медыцыны, практычна 90% усіх, хто займаецца фінскай хадой, проста сцірае ў пыл уласны абутак і дарагі інвентар.

Неабходна выконваць наступныя інструкцыі:

  • выкарыстоўвайце правільны інвентар, гэта значыць, спецыяльна падабраныя нордзікі (уласна, тыя самыя палкі для скандынаўскай хады, якія падобныя на лыжныя);

  • апранайцеся па надвор'і і не грэбуйце тэрмабялізнай і шапкай у зімовы час, інакш сеанс хады прынясе толькі расчараванне і катар;

  • пачынайце з невялікіх нагрузак: трымайце рукі, сагнуўшы іх у локцях, каля тулава, рухайцеся як пры звычайнай хадзе і прывыкайце да вагі інвентара;

  • з кожнай наступнай трэніроўкай прыўздымайце нордзікі вышэй і апускайце іх пад прамым вуглом на зямлю, не моцна прыпадаючы на іх, але адчуваючы ціск у цягліцах;

Як правільна займацца скандынаўскай хадой

  • рабіце плаўныя і рытмічныя крокі, але не вельмі паскарайце свой звычайны крок; арыентуйцеся на ўнутраныя адчуванні, і, калі вам здаецца, што хада даецца вам занадта цяжка, зменшыце хуткасць кроку і паспрабуйце ісці больш плаўна;

  • не засмучайцеся, калі вы абралі скандынаўскую хаду як метад пахудання, а пасля першай трэніроўкі ваша фігура не стала мадэльнай: усё прыходзіць з часам, і чым даўжэй назапашваліся лішнія кілаграмы, тым складаней іх прагнаць.

Як падабраць палкі?

Пытанне не складанае, а хутчэй пацешнае і цікавае: на вуліцы нярэдка можна сустрэць захопленых «хадакоў» з лыжнымі палкамі, кіямі, галінкамі дрэў і нават кастылямі пры відавочнай адсутнасці пераломаў. Да скандынаўскай хады варта адносіцца гэтак жа адказна, як да выбару футбольнага мяча: вы ж не сталі б катаць па полі баскетбольны толькі таму, што гэта таксама мяч?

Як падабраць палкі для фінскай хады?

Вось некалькі рад пры выбары палак для паўночнай хады:

  • памножце свой рост на 0.66, калі хаціце аздаравіцца, і на 0.68 пры жаданні пахудзець: гэтая простая формула вылічвае ідэальную даўжыню палак менавіта для вас;

  • агульная рэкамендацыя пры выбары нордзікаў: не імкніцеся купіць тыя, што больш сапраўдныя, маўляў, нагрузка больш — вы не зможаце выканаць правільную тэхніку і будзеце адчуваць дыскамфорт;

  • для амартызацыі ўдару аб асфальт і плітку на нордзікі варта апранаць гумовыя наканечнікі, а з шыпом з тугаплаўкага металу на канцах палак яны праслужаць даўжэй — тут выбар залежыць ад вашых мэт;

  • выкарыстоўвайце цямляк (папружку для зручнага абхопу дзяржальні), калі ён не ішоў у камплектацыі да палак;

  • калі асцерагаецеся зрабіць няправільны выбар ці разлічваеце займацца скандынаўскай хадой не адзін год, выбірайце тэлескапічныя нордзікі, якія можна падоўжыць ці ўкараціць па неабходнасці.

Скандынаўская хада і санаторыі

Скандынаўская хада ўжываецца ў рэабілітацыйных курсах, а таксама для лячэння захворванняў

Як мы ўжо казалі раней, скандынаўская хада добрая сама па сабе, але, як і любы іншы метад аздараўлення, значна лепш працуе ў комплексе з чымсьці.

У нашым выпадку, гэтым чымсьці з'яўляюцца санаторыі, дзе не толькі знойдзецца зручнае месца для скандынаўскай хады і навучаныя інструктары, якія дапамогуць з першымі крокамі, але і прапануецца шырокі спектр дапаможных працэдур і паслуг:

  • пасля хады для расслаблення цягліц і замацавання эфекту выдатна падыдуць масаж і лячэбная ванна;

  • комплексныя практыкаванні ў мясцовых фітнес-залах не дадуць знікнуць эфекту ад хады, калі вы раптам прапусціце адзін дзень з-за дрэннага надвор'я на вуліцы;

  • калі вы імкнецеся пахудзець з дапамогай фінскай хады, то да яе трэба дадаць распрацаваныя ў санаторыях спецыяльныя дыеты, якія наблізяць вас да ідэальнай фігуры значна хутчэй;

  • скандынаўская хада дапамагае справіцца з дэпрэсіяй, але эфект будзе яшчэ мацней, калі сумяшчаць яе, напрыклад, з флоатынгам;

  • падчас заняткаў спортам лепш знаходзіцца пад наглядам урачоў: у санаторыях працуюць сапраўдныя спецыялісты, якія заўсёды змогуць даць раду па каардынацыі трэніроўкі і правесці патрэбны агляд;

  • аднаўленне апорна-рухальнага апарата пасля траўмаў павінна праходзіць комплексна, таму апроч скандынаўскай хады вам неабходны яшчэ шэраг працэдур, якія можна наведаць у санаторыях Беларусі.

VETLIVA рэкамендуе: калі вас напалохала слова флоатынг, значыць, вы яшчэ не чыталі наш артыкул пра гэту ўнікальную працэдуру! А калі ваш страх выкліканы хутчэй немагчымасцю абраць падыходны санаторый, шукайце адказы, як гэта зрабіць, у нашым гайдзе па профілях беларускіх курортаў.

Скандынаўская хада ў санаторыях Беларусі

Скандынаўская хада: прамы шлях да здаровага цела і духу

Усё геніяльнае проста, і скандынаўская хада гэта даказвае: усяго толькі адкідваем лыжы, укарочваем палкі — і атрымліваем лёгкую, ненапружную методыку, якая прыносіць задавальненне і дабратворна ўплывае на ўсё цела. І галоўнае, што фінская хада не патрабуе ад вас шматгадзінных заняткаў, па-вар'яцку дарагога інвентара і доўгага перыяду аднаўлення пасля трэніровак: яна спалучае ў сабе ўсё, за што мы любім лёгкія і простыя спосабы аздаравіцца і пахудзець.

Стаўце лайкі гэтаму артыкулу, дзяліцеся з сябрамі новай інфармацыяй, чытайце наш Блог і заўсёды заставайцеся здаровымі разам з VETLIVA!

ПАДАРОЖНІЧАЦЬ - ЗНАЧЫЦЬ ЖЫЦЬ!

Падпішыся на рассылку!
Цікавыя падарожжы па Беларусі, гайды па гарадах, парады па санаторыях, гастратуры,
навіны і акцыі з лепшымі коштамі на адпачынак.


19

Вярнуцца да спісу